oliwa dieta

Poniedziałek – 23 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

Poniedziałek –30 Maja- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + makaron razowy 2) muscle up na mleku+ banan 3) piers+ makaron razowy 4) jaja + oliwa Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+ TRENING: Baza: Squat 3x15 70kg* RDL 3x15 55kg WL 15/10/5 70kg Wiosło 3x15 50kg MP 3x15 30kg** Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x15 [...]

Środa – 1 VI - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]

zmodyfikowana dieta. 6:20 Płatki owsiane 120g mleko 250ml rodzynki 30g orzechy 3 jajka 10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 14:00 c10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 17:00 bezposrednio po pracy odzywka bialkowa( wracam z pracy rowerem [...]

[...] 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego [...]

[...] w sobotę i niedzielę (bez kolacji bo już pewnie w domu) mam zamiar korzystać z grilla i zabieram na tę okazję ponad 0,5kg karkówki wieprzowej i z 1kg cycka. Do tego dojdą oczywiście warzywa, nasiona, oliwa i może jakiś owoc (będę mógł sobie pozwolić bo nie będzie węgli z odżywek i innych). Oczywiście wszystko zamknie się w 2200kcal i 30ww ;-D

[...] będziemy zmniejszać ich ilość o ok.50gr. Białko zostaje na tym samym poziomie, zmienia się jedynie jego źródło Z diety poleciały też w dużej mierze tłuszcze z nabiału i oliwa z oliwek, zostały tylko orzechy,2 żółtka i tłuszcze z ryb. Z moich obliczeń wynika, że w pierwszym okresie zmniejszymy ilość spożywanych kalorii o ok.600 kcal. DIETA: [...]

1 DZIEŃ - 15.07.2013r 1# DIETA: 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. Zaraz po : Vital X Pack 3. 9:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 4. 12:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 5. 14:30 (przed treningiem) 150g [...]

[...] jajka (18/15/1) + 150g chleb razowy (9/3/69) + WPC łowickie (24/2/2) + warzywa = 42/20/72 (636kcal) 17:00:00 <- PRZEDTRENINGOWY + 150g pierś z kurczaka (33/1/0) + 30ml oliwa z oliwek (0/27/0) + 50g makaron durum (6/1/36) + warzywa = 33/29/36 (537kcal) 21:00:00 <- OD RAZU PO SIŁCE + Gainer (30/1/59) = 30/1/59 (372kcal) 21:30:00 <- [...]

DIETA 8 DZIEN : Śniadanie 6.00 : 3 jajka na oliwie z oliwek Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz bialy + ok.200 g kuraka(+pomidor) Potreningowy 18.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) + kurczak Wieczór 22.00 : ser biały 150g, troche [...]

DIETA 9 DZIEN : Śniadanie 6.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)+szynka drobiowa Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + kurczak Potreningowy 18.00 : ryz bialy + noga z kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g Dodam ze na dzien wypije [...]

[...] (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z piersi kurczaka bez skóry (165g) ryż parboiled sonko (105g) brokuły (190g) oliwa z oliwek (13g) 663 kcalszczegóły b: 47gtł: 16gww: 83g 15:30 błyskawiczny kurczak orientalny z mieszanką warzyw warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - hortex [...]

12.01.2014 Niedziela, czyli dzień bez treningu ;) Dziś cały dzień odpoczynek, wstałem praktycznie o 12, potem jakiś serial, robienie jedzenia, zakupy i cały dzień w domu przy oglądaniu TV i obijania się. Coś mnie od popołudnia gardło pobolewa, mam nadzieję, że to minie. Dieta (14:00-22:00) (2227 kcal, 183g , 179g W, 87g T) I Kurczak 200g [...]

[...] Przyszłam do domu, zjadłam i usnęłam. Właśnie się obudziłam. ______________________ Dieta: 1. placek owsiany : jajka, owies , whey 2. makaron razowy, pstrąg 3. kurczak, oliwa, ogórki 4. kurczak, oliwa , cukinia 5. łosoś , warzywa 6. jajka, oliwa, warzywa Kcal: 1978 __________________ Dzięki Wszystkim. Obli wiem , że pewnie lepiej byłoby [...]

Wtorek 24 lutego Dieta: 1.Jajecznia 5 jaj cebula pomidor 2.Kurczak-warzywa-oliwa 3.kurczak-owsiane 4.Kurczak+surowka+oliwa 5.Twarog poltlusty,oliwa,ogorek +Banany,Muszynianka Do tego wszystkiego Tabata thrustery: 1.14 2.13 3.13 4.13 5.13 6.12 7.12 8.13 Dolozylem jeszcze 8 serii tabaty pajacykow.W sumie wyszlo 16 serii.Bardzo dobry trening [...]

Witam byla mala przerwa w prowadzeniu dziennika.Ale niestety brak czasu.Ale dzis to wszystko nadrobie. Cel na najblizsze 4-6tyg to jeszcze redukcja Trening pozostaje bez zmian. Dieta wyglada tak: Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 [...]

[...] r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, czoko 92%, śledzie, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. pierś z indyka, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, czoko 92% + warzywa IV. makrela wędzona, śledzie, oliwa z oliwek, czoko 90%, [...]

27.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. polędwica wieprzowa, pierś z indyka, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. pierś z indyka, orzechy włoskie, ser lazur srebrzysty, oliwa z oliwek + warzywa IV. halibut wędzony, czoko [...]

[...] + 10 ml oliwy + 1 lyzka miodu + 250 ml mleka + kawalek ciasta. 2: Banan + baton musli Treninig. 3: 60 gr mutant mass 4: 100 gr ryzu brazowego + 125 piers + pomidor + 10 ml oliwa 5: 100 gr ryzu brazowego + 125 piers + pomidor + 10 ml oliwa 6: 36 gr odzywka bialkowa + 10 ml oliwa 7: 170 gr twarogu + 15 gr maslo orzechowe Treninig: Podciaganie na [...]